Lista perfecta de alimentos sanos del supermercado

Tips de meditación para hombres, porqué hacer meditación es un hábito de vida. 

¿Eres un hombre preocupado y que quieres comenzar con este nuevo hábito?

Tal vez después de un largo día de trabajo, solo quieres llegar a casa y aventar todo y sentarte a ver televisión, si quieres cambiar eso, quédate aquí y aprende estos tips maravillosos para comenzar un nuevo estilo de vida. 

¿Qué es la meditación? 

La Meditación es una práctica de autocontrol destinada a regular el cuerpo y la mente hacia un estado de profunda relajación.  Por esta razón es capaz de provocar estados alterados de conciencia (Field, 2009).

¿Para qué nos sirve meditar?

La meditación puede traernos grandes beneficios, desde la salud física, liberarse de la ansiedad, estrés y depresión, hasta tener mayor energía, creatividad y una mejor concentración y productividad. En resumen una persona que medita es una persona sana y feliz. 

Si estas abierto unirte a gozar de estos beneficios, aquí tienes algunos consejos: 

1. Encuentra un lugar comodo y tranquilo. Pon una luz tenue y musica suave para crear el ambiente adecuado. 
2. Siéntate en el suelo con la espalda recta, pero sin tensiones teniendo una respiración profunda y manteniendo los hombros relajados.
3. Con los ojos abiertos elegir un punto y dejar ahí la mirada, mientras que poco poco se van desapareciendo las distracciones.
4. Observa los pensamiento sin juzgarlos, ni retenerlos, solo observándolos.
5. Crea pensamientos positivos de ti mismo y mantenlos durante algunos minutos. 
6. Para terminar cierra los ojos un momento, manteniendo un completo silencio. 

Eso sí, como cualquier otro hábito, se necesita adquirir la costumbre y la práctica, la dedicación, la constancias y paciencia serán tus mejores aliados, para así poder gozar de sus grandes beneficios. 

Te dejamos esta playlist de musica relajante para que comiences con este nuevo hábito de vida.

Justo, C. F. (2009). Reducción de la percepción del estrés en estudiantes de Magisterio mediante la práctica de la meditación fluir. Apuntes de psicología, 27(1), 99-109. https://www.apuntesdepsicologia.es/index.php/revista/article/view/177

Khan, F. U. Cómo aprender a meditar, en 5 pasos. https://fahadullahkhan.com/blog/como-aprender-a-meditar-en-5-pasos

Torres García, E. (2014). Coaching y meditación para el manejo y prevención del estrés laboral en docentes universitarios(Master's thesis, Benemérita Universidad Autónoma de Puebla). https://repositorioinstitucional.buap.mx/handle/20.500.12371/7096