Descubre cuales es la importancia de tener un mejor sueño

 Cuidado del hombre 

Horarios de sueño

La mayoría de las personas saben que tener una buena noche de sueño es importante, pero muy pocas pasan ocho o más horas entre las sábanas.

Necesita muchas horas de sueño para restaurar su cerebro y su cuerpo. No dormir lo suficiente puede ser malo para su salud en varias formas.

Porque Necesitas Dormir.

Dormir le da al cuerpo y al cerebro tiempo para recuperarse del estrés del día. Después de una buena noche de sueño, usted se desempeña mejor y es mejor para tomar decisiones. Dormir lo ayuda a sentirse más alerta, optimista y a tener una mejor relación con las personas. Dormir también ayuda al cuerpo a combatir enfermedades.

• Adultos más jóvenes (18 a 25): entre 7-9 horas al día, y no menos de 6 ni más de 10-11.

• Adultos (26-64): lo ideal sería dormir entre 7 y 9 horas, aunque no siempre se logra.

• Adultos mayores (de 65 años): lo saludable es descansar entre 7-8 horas al día

Existen muchas razones por las cuales las horas de sueño son escasas.

Agenda ocupada. Las actividades nocturnas, ya sean laborales o sociales, son una de las razones principales por las que la gente no duerme lo suficiente.

Mal entorno para dormir. Es mucho más difícil obtener una buena noche de sueño en un dormitorio con mucho ruido o luz, o que es muy frío o caliente.

Electrónicos. Las tabletas y los teléfonos móviles que emiten sonidos durante la noche pueden afectar el sueño. También pueden hacer imposible desconectarse del mundo de la vigilia.

Afecciones médicas. Algunos problemas de salud pueden evitar que se consiga un sueño profundo. Estos incluyen artritis, dolor de espalda, enfermedad del corazón, y afecciones como el asma que dificultan la respiración. La depresión, la ansiedad y el abuso de sustancias también pueden dificultar que se concilie el sueño. Algunos medicamentos afectan el sueño.

Estrés por dormir. Después de varias noches de dar vueltas en la cama, el simple hecho de estar en la cama puede hacerlo sentir ansioso y despierto, incluso si se siente muy cansado.

• Los expertos también ofrecieron una serie de consejos para lograr un sueño saludable:

1. Mantener un horario de sueño, incluso los fines de semana.
2. Practicar una rutina para dormir relajado.
3. Hacer ejercicio físico a diario.
4. Asegurar condiciones ideales de temperatura, ruido y luz en el dormitorio.
5. Dormir en un colchón y una almohadas cómodos.
6. Tener cuidado con el alcohol y la cafeína.
7. Apagar los aparatos electrónicos antes de acostarse.

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  Recuperado en:

• Medline plus, informacion de salud para usted. (2022). El sueño y su salud . 19-04-22, de Biblioteca nacional de medicina Sitio web: https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000871.htm#:~:text=Por%20qu%C3%A9%20necesita%20dormir&text=Dormir%20le%20da%20al%20cuerpo,mejor%20relaci%C3%B3n%20con%20las%20personas. 

• BBC. (2022). Cuantas horas nesecitamos dormir segun nuetra edad?. 19-04-2022, de s.a Sitio web: https://www.bbc.com/mundo/noticias/2015/02/150209_salud_horas_de_sueno_dormir_il#:~:text=Adultos%20m%C3%A1s%20j%C3%B3venes%20(18%20a,7%2D8%20horas%20al%20d%C3%ADa. 

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