Tren superior.

 TREN SUPERIOR 

En este apartado te mostraremos una de las rutinas más efectivas para tu tren superior, fácil de realizar y que te ayudará para que de una vez por todas acabar con esos "brazos de espagueti" o "pecho de espátula" que tus amigos tanto mencionan, ¿Quieres impresionar a las chicas? entonces, ¡A trabajar!. 

PUSH UPS O LAGARTIJAS. 

Antes de iniciar con tu entrenamiento, es muy importante el calentar tus músculos, es por eso que este ejercicio es el ideal. 

Vamos a comenzar con con 2 series de 10 repeticiones, para llevar esa sangre a tus tríceps, hombros y sobre todo a tu pecho, esto nos ayudara a un mayor rendimiento durante el entrenamiento y a evitar lesiones. A continuación te mostramos como realizarlo. 

´PRESS DE PECHO. 

Vamos a iniciar con este ejercicio, lo realizaremos en una secuencia de 4 series de 10 repeticiones, con un peso donde te exijas, pero que puedas sacar las repeticiones con una buena técnica, solo podrás descansar 30 segundos entre set, así que concéntrate, respira y ¡A darle!.

REMO CON BARRA.

Este ejercicio nos ayudará a trabajar la espalda, la postura es lo esencial en esté ejercicio, esto nos ayudará a crear buena masa en nuestra espalda; este ejercicio lo realizaremos en una secuencia de 4 series de 10 repeticiones, con un descanso de 30 segundos entre serie.

RECUERDA TOMAR AGUA. 

Aquí termina el primer tri serie, descansa de 2 a 3 minutos y a seguir con los siguientes ejercicios. 

PRESS DE HOMBROS. 

Este ejercicios tiene un grado de complejidad, es por eso que la técnica es lo esencial, toma un peso exigente donde puedas realizar una secuencia de 4 series de 10 repeticiones, con esto agregaremos mucha masa al hombro, lograremos firmeza, fuerza y una forma de hombres como cocos. 

 

CURL DE BÍCEPS. 

Con este ejercicio lograremos reforzar nuestros bíceps, realizaremos un rango completo, desde los muslos, flexionando el codo pero sin moverlo hacia adelante ni hacia atrás, solamente flexionar hasta arriba para poder enfocar en nuestros bíceps, este ejercicio lo realizaremos en una secuencia de 4 series de 10 repeticiones, con un descanso de 30 segundos entre serie, al finalizar descansaremos 2 minutos. 

FONDOS PARA TRÍCPES. 

Con este ejercicio realizaremos una fatiga y trabajo a nuestro tríceps, realiza este ejercicio con mucha técnica y enfocándote en el tríceps, ya que este es el que tiene que hacer el trabajo, realizaremos este ejercicio en una secuencia de 4 series de 10 repeticiones, descansando 30 segundos entre serie, al finalizar descansaremos 2 minutos. 

Con estos 6 ejercicios hemos acabado con la rutina del tren superior, son los ejercicios para principiantes que mejores resultados tienen, ¿Y tu qué esperas para cambiar tu físico? ¡A MUTAR!

BIBLIOGRAFIAS.

https://www.youtube.com/watch?v=IjsARjX8M_k