Mejores horarios deportivos

 Horarios de Deporte 

Si el objetivo que persigues en tu entrenamiento es el de aumentar la masa muscular, la ciencia tiene una solución clara –y, al parecer, efectiva– para triunfar en tu misión antes y mejor. 

Practicar ejercicio de forma regular, independientemente de la hora a la que se realice, siempre es positivo. Esta es la base de la que parten los expertos cuando se les pregunta por el mejor horario para hacer deporte pues, aunque algunos estudios incidan en los beneficios de las sesiones matutinas y otros en los de las vespertinas, lo importante es hacerlo cuando resulte posible.

Lo cierto es que, a la hora de empezar a moverse, es importante escoger un momento del día en el que sepamos que no vamos a fallar por compromisos o contratiempos, además de que ese momento de ejercicio encaje con el estilo de vida que llevamos.

Ahora bien, también conviene conocer qué nos cuenta la literatura científica en torno a este tema, ya que a la hora de determinar cuál es el mejor momento del día para entrenar intervienen muchos factores como pueden ser el objetivo deportivo que tengamos establecido.

La noche es la hora menos recomendable porque con el ejercicio físico aumenta el ritmo cardíaco y el organismo genera adrenalina, lo que dificulta conciliar el sueño. Si a eso le sumamos el tener que madrugar para ir a trabajar o por otras cuestiones, podríamos no descansar lo suficiente o tener un sueño de mala calidad.

Además, si el ejercicio que practicas es al aire libre (como puede ser correr), la baja visibilidad durante la noche reduce la seguridad necesaria para practicar la actividad cómodamente.

Hacer deporte a primera hora de la mañana 

Teniendo en cuenta los ritmos circadianos, la mañana, concretamente alrededor de las 9, es la mejor hora para entrenar con pesas, ya que la testosterona se encuentra en su nivel más alto y esto repercute en un aumento de la masa muscular.

Nada más despertarnos, el cuerpo se encuentra en su temperatura corporal más baja y hay un menor flujo sanguíneo. 

Estos datos son de gran importancia para tu desempeño en tu deporte, durante tu rutina diaria y  para tu salud. 

Consultado en:

Jose Maria Bueno . (2022). Revicion. 03-04.22, de MuySaludable.Sanitas.es Sitio web:  https://muysaludable.sanitas.es/deporte/hacer-deporte/                 

 Marco Trabucchi. (7 de octubre de 2019). revista . GQ, 1, s,v. https://www.revistagq.com/cuidados/articulo/a-que-hora-ir-al-gimnasio-conseguir-musculos-de-acero-segun-la-ciencia#:~:text=El%20mejor%20momento%20para%20entrenar,primera%20hora%20de%20la%20ma%C3%B1ana.

 ABC. (s.f). ABC BIENESTAR. 03-04-22, de Copyright Sitio web:  https://www.Copyrightabc.es/bienestar/fitness/abci-mejor-horario-para-hacer-ejercicio-manana-o-noche-202102081757_noticia.html?ref=https%3A%2F%2Fwww.abc.es%2Fbienestar%2Ffitness%2Fabci-mejor-horario-para-hacer-ejercicio-manana-o-noche-202102081757_noticia.html